人體生物鐘時間表？最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。最佳記憶時間：上午6-9時，那么，人體生物鐘時間表？一起來了解一下吧。
一天24小時，人體狀態也會隨著時間的不同而改變，順時而為非常重要，一定不要忘記了哦！
1點鐘 處于深夜，大多數人已經入睡，并開始由入睡期進入有夢睡眠期。此時易醒、有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘 肝臟仍繼續工作，加緊產生人體所需要的各種物質，并把一些有害物質清除。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止，處于休整狀態。
3點鐘 全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鐘 血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時全身器官節律放慢，但聽力很敏銳，易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘 腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時睡醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鐘 血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鐘 腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘 機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力增強，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘 神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率低，對痛覺最不敏感。
人體一天中的生理波動遵循一定的規律，1點時，大多數人已經睡了3-5小時，從入睡期進入有夢睡眠期，對痛特別敏感，有些疾病易加劇。2點時，肝臟繼續工作，清除有害物質，人體器官工作放慢或停止。3點時，全身休息，血壓低，脈搏和呼吸次數少。4點時，血壓更低，腦部供血量最少，人容易死亡，全身器官節律放慢，但聽力敏銳。5點時，腎臟分泌減少，人體經歷3-4個睡眠周期后，很快醒來，進入精神飽滿狀態。
6點時，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，機體蘇醒，為第一次最佳記憶時期。7點時，腎上腺皮質激素分泌達到高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。8點時，機體進入興奮狀態，肝臟將毒素排盡，大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。9點時，神經興奮性提高，記憶保持最佳狀態，疾病感染率降低，痛覺不敏感，心臟工作加強，精力旺盛。
10點時，積極性上升，熱情持續到午飯，人體處于第一次最佳狀態，苦痛易消，創造力旺盛，此時虛度實在可惜。11點時，心臟繼續工作，心理積極，不易感到疲勞。12點時，人體精力調動，需進餐，對酒精仍敏感，午餐后影響下午工作。13點時，精神困倦，需適當休息，最好午睡半小時。
14點時，精力消退，反應遲緩，是24小時周期中的第二個低潮階段。
你覺得自己健康嗎？你了解自己的身體嗎？人體內部有一種無形的“時鐘”，生物鐘。保持生物鐘平衡，是保持健康長壽最簡單的方法。人體每個時間點都有對應要做的事，就像小學生的課表一樣，九點學語文，十點學數學。如果不順應生物鐘調節身體內在節律，就很容易破壞生物鐘平衡，讓指針搖擺不定，出現健康問題。接下來，我將為大家介紹人體24時內在節律表。
1點鐘：處于深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，是人體一天中最虛弱的時候，對痛特別敏感，有些疾病此時容易加劇。
2點鐘：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，并把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處于休整狀態。
3點鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易猝死。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
早晨六點半至七點起床，起床后飲用一杯溫開水（若習慣晨練，可適當提前，但不宜過早，練前少量進食，練后再吃早餐）。
七點四十之前完成早餐。七點至八點整理床鋪及房間，檢查出門所需物品，開始一天的工作或學習。
中午十二點半至一點半是午休時間，可小憩或閉目養神，避免費腦。
下午兩點開始，繼續工作或學習。
傍晚六點享用晚餐。
晚上十一點三十分至十二點半進入睡眠狀態，確保充足睡眠，理想時長為七小時。
根據季節調整作息時間，夏季可適當減少睡眠時間，冬季稍作延長，但需保證足夠的睡眠。
長時間面對電腦，每三小時應休息片刻，可洗臉或短暫離開屏幕閉目養神。
晚上九點左右可適量食用非油膩非油炸的小點心，睡前避免劇烈運動。
以上作息表基于人體生物鐘，旨在促進身心健康。
特別提示：晨練不宜在清晨進行，中國早晨空氣質量不佳，傍晚鍛煉更為適宜。
保持飲食規律，避免暴飲暴食，確保充足水分攝入。
清晨飲水有助于排毒，建議早晨如廁。
調整作息時間應考慮季節變化，夏季可縮短睡眠時間，冬季適當延長。
長時間使用電腦需注意休息，每小時至少休息一次，避免眼睛疲勞。
睡前避免劇烈運動，選擇輕松活動，有助于良好睡眠。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鐘：處于深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期——淺睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，并把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處于休整狀態。
3點鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”(無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期)，此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鐘：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
以上就是人體生物鐘時間表的全部內容，21點鐘 記憶力特別好，直到臨睡前，為一天中最佳的記憶時間（第四次，也是最高效時）。22點鐘 體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降，體內大部分功能趨于低潮。23點鐘 人體準備休息，細胞修復工作開始。24點鐘 身體開始最繁重的工作，內容來源于互聯網，信息真偽需自行辨別。如有侵權請聯系刪除。
