人體生物鐘計(jì)算器？首先，此人滿17歲，經(jīng)過(guò)5個(gè)閏年。從11月12日至7月7日為237天?？偺鞌?shù)為：（365×17）+5+237=6447天。再求“余數(shù)”。智力鐘：6447÷33=195余12天；情緒鐘：6447÷28=230余7天；體力鐘：6447÷23=280余7天。三種生物鐘均在高潮期。方法二：計(jì)算器計(jì)算法。此方法利用計(jì)算器或電腦進(jìn)行計(jì)算，那么，人體生物鐘計(jì)算器？一起來(lái)了解一下吧。
人有限的一生中，三分之一的時(shí)間貢獻(xiàn)給了睡眠，可見(jiàn)睡眠質(zhì)量與我們的生命質(zhì)量有著不可分割的重要作用。但很多人多夢(mèng)又淺眠，常常聽(tīng)到“我昨天又失眠了”、“最近是不是壓力大了，怎么半夜一覺(jué)醒來(lái)就醒到天亮了”類似的抱怨。那么很多人究竟是多少人呢？據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查結(jié)果（2010年），中國(guó)成年人中有38.2%的人有失眠癥狀。拿出計(jì)算器，結(jié)合我泱泱大國(guó)的人口數(shù)據(jù)進(jìn)行初步估算，這……中國(guó)大約有4.5億失眠人群。
言歸正傳，既然有那么多失眠的人，那怎么治療呢？目前失眠的治療主要包括藥物和心理行為治療兩種。首先，我們來(lái)了解一下關(guān)于良好睡眠的自我修養(yǎng)是怎么煉成的。
良好睡眠三要素
睡眠節(jié)律
還記得小時(shí)候父母總給自己定好幾點(diǎn)就得上床睡覺(jué)、幾點(diǎn)起床上學(xué)的規(guī)定不，這就是所謂的睡眠節(jié)律，也可以理解成“生物鐘”，醫(yī)學(xué)上稱睡眠-覺(jué)醒規(guī)律。這是獲得良好睡眠的第一大要素。手動(dòng)拉出今年世界睡眠日的中國(guó)主題橫幅：“規(guī)律作息，健康睡眠”。但對(duì)于時(shí)下的人們，養(yǎng)成規(guī)律的睡覺(jué)節(jié)律，就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。因?yàn)樯洗矝](méi)有點(diǎn)，起床也沒(méi)有點(diǎn)，自然就紊亂了。
那么“生物鐘”是怎么養(yǎng)成的？
主要是通過(guò)固定的上床（睡著）、下床（醒來(lái)）時(shí)間，利用21天定律養(yǎng)成好習(xí)慣。
調(diào)理失眠的方法有：
戒用或減少應(yīng)用咖啡、酒精或尼古丁。
睡前避免飲水過(guò)多，睡前可以喝杯牛奶。
睡前避免過(guò)分饑餓或進(jìn)食過(guò)多。
避免白天瞌睡。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣固定睡覺(jué)和起床的時(shí)間。
避免感覺(jué)困乏時(shí)才睡。
如果在20、30分鐘內(nèi)不能入睡，就起床做些放松的活動(dòng)，直到感覺(jué)困乏。
常規(guī)鍛煉（每周3～4次），但臨睡時(shí)別練。
避免在氣溫過(guò)高、過(guò)低，或過(guò)吵，過(guò)亮的環(huán)境下（包括過(guò)響的鬧鐘）睡眠。
參加緩和、放松的活動(dòng)。
不要躺在床上看手機(jī)或電視。
服用褪黑素，能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長(zhǎng)，次日早晨喚醒閾值下降。有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。
睡眠長(zhǎng)度
10歲以下至少要睡10小時(shí)
對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，不同的年齡段需要的睡眠長(zhǎng)度是不同的。對(duì)于具體睡眠時(shí)間的掌握，美國(guó)圣約瑟夫大學(xué)心理學(xué)和兒童睡眠學(xué)教授朱蒂·明德?tīng)柌┦?，向家長(zhǎng)們推薦了一份由美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)編制的兒童基本睡眠時(shí)間表，并請(qǐng)威斯康星州小學(xué)校的學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)。結(jié)果表明，這份看似簡(jiǎn)單的睡眠時(shí)間表，對(duì)幫助家長(zhǎng)掌握孩子幾點(diǎn)上床很有效。威斯康星州小學(xué)校組織的這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，也引發(fā)了全美家長(zhǎng)的關(guān)注，在臉譜網(wǎng)站上獲得了數(shù)十萬(wàn)的點(diǎn)擊量。
明德?tīng)柌┦勘硎荆?歲的孩子每天應(yīng)該睡足11小時(shí)15分鐘，12歲的孩子應(yīng)該睡夠9小時(shí)45分鐘。按照這個(gè)長(zhǎng)度，家長(zhǎng)就可以大概地估算出子女在前一晚上床的時(shí)間。從理論上來(lái)說(shuō)，10歲以下的學(xué)童至少要睡10個(gè)小時(shí)，以后每長(zhǎng)一歲，可以減少15分鐘。
上床時(shí)間
培養(yǎng)自覺(jué)準(zhǔn)時(shí)的入睡習(xí)慣
法國(guó)睡眠學(xué)教授伊莎白拉·戴敦認(rèn)為幫助孩子養(yǎng)成每天按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣非常重要。她的三個(gè)孩子在學(xué)齡前每天晚上7點(diǎn)15分前一定上床，而且安穩(wěn)地睡到第二天早上。到了7歲以后，他們不再需要母親提醒，自覺(jué)地準(zhǔn)時(shí)休息，不會(huì)晚于8點(diǎn)鐘。實(shí)際上，他們體內(nèi)的生物鐘起到了關(guān)鍵的作用，父母千萬(wàn)注意不要隨意擾亂他們的作息時(shí)間。她的孩子們上了中學(xué)以后，上床的時(shí)間才有所放寬，但是從來(lái)不允許在床上玩手機(jī)或是電子游戲。
如果連續(xù)天天健身的話就會(huì)對(duì)肌肉造成一定的勞損傷害，健身效果不升反降。
健身的原則：
1、堅(jiān)持自由重量器械
盡管現(xiàn)在的健身房擺滿了各種復(fù)雜、高大上的器械，但這些器械不是幫助你提高肌肉質(zhì)量的最佳選擇。啞鈴和杠鈴依舊是最好的選擇，特別是對(duì)于以增肌為目的的初學(xué)者。
2、堅(jiān)持復(fù)合運(yùn)動(dòng)
你可能為了一時(shí)新鮮，嘗試你在健身雜志或者網(wǎng)站上看到的各種訓(xùn)練動(dòng)作，但是長(zhǎng)期來(lái)看，你應(yīng)該堅(jiān)持那些基本動(dòng)作，如深蹲、硬拉、杠鈴臥推，并將其作為長(zhǎng)期計(jì)劃中的動(dòng)作內(nèi)容。
3、建立一個(gè)計(jì)劃，并堅(jiān)持下去
如果你只是健身房走馬觀花，各種器械輪流玩一遍，那你永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。你需要有一個(gè)嚴(yán)格的計(jì)劃，并按照計(jì)劃執(zhí)行。咨詢一個(gè)私人教練或網(wǎng)上找一份靠譜的健身計(jì)劃，其中包括你需要做的練習(xí)動(dòng)作，以及練習(xí)的組數(shù)和每組的數(shù)量。當(dāng)你踏進(jìn)健身房的一刻，你需要確切地知道接下來(lái)要練習(xí)的動(dòng)作。
4、不要每天都訓(xùn)練
每周安排3次或4次的訓(xùn)練，作為初學(xué)者這個(gè)訓(xùn)練頻率足夠了。訓(xùn)練日外的時(shí)間是用來(lái)休息和恢復(fù)的，記住，休息和訓(xùn)練一樣重要。
5、一周內(nèi)每個(gè)肌群都需要練習(xí)
每一個(gè)肌肉群每周至少要訓(xùn)練一次。
6、了解每一個(gè)動(dòng)作的正確形式
想挑戰(zhàn)大重量？你可能年輕氣盛喜歡攀比，或擔(dān)心被身邊的健身者輕視，但安全才是最重要的，在確保動(dòng)作做規(guī)范前，不要貿(mào)然上重量——做錯(cuò)誤的動(dòng)作還不如不做。
北京有一家公司，吉祥鳥(niǎo)工作室，專門開(kāi)發(fā)IPTV機(jī)頂盒上的游戲和軟件。目前已完成的作品有《球球進(jìn)門》、《江湖謀生計(jì)》、《搶灘登陸》、《躲避俠》、《打地
以上就是人體生物鐘計(jì)算器的全部?jī)?nèi)容，最佳起床時(shí)間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。內(nèi)容來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng)，信息真?zhèn)涡枳孕斜鎰e。如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
